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孕晚期如何补充营养

2020-11-02 14:40   来源: 互联网

怀孕 7 个月以上体重可达 1100-1400 克,坐高约 26 厘米,几乎充满整个子宫间隙。孩子这么大,当然,他的需要是不同的。




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首先要增加蛋白质的摄入量。这个时期是蛋白质在体内相对储存的时期。其中,胎儿和婴儿应保持在 170 克左右,孕妇应多留些,约 375 克。所有这些都必须从怀孕母亲的饮食中获得。因此,应增加孕妇的蛋白质供给,多吃动物性食品和大豆食品。




其次,应补充足够的必需脂肪酸。这一时期是胎儿脑细胞增殖的高峰期。胎儿脑沟和脑回开始发育。在接下来的三个月里,他们需要足够的亚麻酸和亚油酸(体内合成的 DHA 是二十二碳六烯酸,被称为脑黄金),以促进大脑快速发育。普通食物只含有深海鱼,所以最好每周吃一些海鲜。其中,挪威三文鱼(含有大量的亚麻酸和亚油酸,容易吸收,但价格相对昂贵)基本上都能在超市买到。此外,应选择含 DHA 的孕妇奶粉。

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三是增加钙和铁的摄入量。胎儿和婴儿体内超过一半的钙储存在妊娠后期。孕妇每天应摄入钙 1500 毫克,并补充适量维生素 D,在此期间,胎儿肝脏应以每天 5 毫克的速度储存铁,直至出生时达到 300-400 毫克。孕妇每天应摄入 28 毫克铁,并应从动物性食物中摄取更多的铁。孕妇应经常摄入牛奶、鱼和豆制品。最好用油炸小鱼或醋酥吃,再配排骨汤吃。虾皮富含钙,少量人皮可放入汤中;动物肝脏和血液含铁量高,利用率高,应经常使用。




第四是摄取足够的维生素。妊娠晚期需要足够的水溶性维生素,尤其是硫胺素。如果不足,容易引起呕吐和疲劳,分娩时子宫收缩乏力,导致分娩延迟。




第五,热量与妊娠中期基本一致。没有必要补充太多。有必要限制饱和脂肪和糖的摄入,以避免胎儿过大。


责任编辑:萤莹香草钟
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