设为首页

人民健康网

5个新手常犯的健身错误,看看你有没有?

2020-07-28 09:56   来源: 互联网

        许多健身新手羡慕别人的肌肉,总是幻想自己能快速开发出一块肌肉,所以他们跑了健身卡。然而,他们自己对健身知识一无所知,对动作规范不精通,很容易陷入各种对健身的误解。

        

        如果新手的健身没有常识,也没有合理的健身计划,并且模仿一些健身神的训练模式,往往更容易伤害自己,健身也不会受到伤害。

        

        而有些人没有安排好自己的时间,通常几天不训练,周末却疯狂训练,一次训练最多是半天,那么身体在哪里能承受呢?

        

        作为一名健身新手,如果你在锻炼之前不学会一些普通的健身意识,你会觉得健身的道路越来越长,你会走很多弯路。如果我们能避免锻炼前经常犯的一些小错误,我们就能避免陷入对健身的误解。

        

        让我们看看健身初学者容易犯的几个错误,这样你就可以学会避免这些错误了。

        

        第一,盲目进行举重训练,得不偿失

        

        这是最常见和最危险的,如果新手的健身不考虑他们的身体健康和力量,盲目的体重训练,很容易伤害自己的身体和内脏。

        

        我们做的最常见的事情是,一些健美者去健身房,匆忙选择器械的重量。结果,他们第二天就不能起床了。肌肉酸痛影响日常生活,甚至肌肉溶解,危及生命和健康。

        

        第二,如果平时不训练,星期天和六号尽量刻苦训练。

        

        对于很多上班族来说,他们通常不好好训练,周末如果觉得没有锻炼,就会去健身房训练。这是一个下午的练习,但也是全身肌肉部分训练一次,认为这可以弥补以前锻炼时间的不足。

        

        这是最错误的做法,不仅是在没有任何帮助的情况下增加肌肉,而且透支了自己的体力和精力。这样,你不仅在健身后感到更累,而且肌肉酸痛也会影响你几天,所以你逐渐有了放弃健身的想法。

        

        第三,日常训练的效果会更好。

        

        我们都知道,肌肉需要时间来修复和成长,变得越来越强壮。然而,一些健身新手每天都会做健身训练,在认知上,只坚持每天锻炼,会比其他人更快地提高肌肉速度,如果你也有这种想法,那么就迅速改变它。

        

        目标肌肉群的生长不是在训练过程中,而是在休息过程中。每天进行训练时,肌肉都被撕裂和滥用,没有时间修复和生长,健身效果会越来越差。

        

        第四,健身后不补充营养

        

        许多健身新手认为,肌肉增强应该控制体脂率,肌肉增强运动不能再吃,这样才能控制体脂率,从而更好地增加肌肉,这种想法也是错误的。

        

        肌肉的生长和修复需要营养补充剂,当我们运动时,身体处于高吸收和高代谢状态,那么你就可以补充足够的蛋白质营养等,可以有效的利用肌肉,肌肉就会生长得更快。

        

        第五,健身是连续几天瞄准某一部分的。

        

        在健身和增强肌肉的过程中,很多人意识到,如果他们想让某一部分看起来更好,他们就必须有针对性地刺激它。但是,如果你每天撕开同一个部位,那部分的肌肉不仅不会长出来,而且还会继续撕裂,肌肉力量减弱,而且更容易受伤。

        

        建议:小白在健身前还需要学习一些健身常识,这样你在健身的过程中就可以少走弯路了。

责任编辑:fafa
分享到:
0
【慎重声明】凡本站未注明来源为"人民健康网"的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行!