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类风湿关节炎能够运动吗?

2020-07-28 10:30   来源: 互联网

        类风湿关节炎,我相信我们并不陌生,它是老年人常见的关节疾病,作为一种自身免疫性疾病,风湿性关节炎很容易发生在人的手上、手腕、脚等小关节上,一旦用力不当,就会剧烈疼痛,甚至畸形。

        

        类风湿关节炎使人如此不舒服,难道不能运动吗?不,关节炎患者仍然需要做一些运动来维持关节功能,保持肌肉和骨骼功能,提高身体的免疫力。

        

        适合类风湿关节炎患者运动

        

        1.做联合伸展运动

        

        研究发现,类风湿关节炎患者如果每天做一些伸展关节运动,可以显著减少关节疼痛的发生。在做伸展关节运动时,我们应该从上到下逐渐伸展全身的所有关节,抗拉强度不应引起疼痛,并逐渐增加活动范围。早上,你可以洗个热水澡(缓解关节僵硬),然后做伸展运动,比如一些揉捏、分开手指等。做这些运动的主要目的是保持关节的功能。

        

        2.每天散步

        

        步行是简单的和容易的,根据步行的方法可以分为简单、慢和快。

        

        自由行走:不受心理控制、不受约束地行走、行走和停止、快速和缓慢地行走。走路时不要介意呼吸,不要思考问题,不要走路和说话。你可以一边听放松的音乐,一边欣赏路边的花木。这种方法适用于从疾病中康复或年老体弱的人。你可以根据自己的身体状况尽可能多地做。

        

        慢步:指慢走,步态稳定,每分钟走60/70步。这种步能使人情绪稳定,减轻疲劳,同时促进胃肠蠕动,起到健脾健胃、助消化的作用。饭后散步适合于正常健康人。

        

        快速行走:指的是稍微快一点的步行,通常要求每分钟步行100/200步。最好在步行过程中持续快速行走大约半小时。在快速行走中,正确掌握运动量是非常重要的。最直接、最方便的测量方法是自我感知。比如自我感觉良好,虽然有轻微的疲劳,但更快的恢复、放松的精神、愉快的心情、没有胸闷、气喘、呼吸短促、恐慌和其他不适表明运动量是适度的。

        

        游泳是个不错的选择

        

        游泳增加关节的柔韧性,增强背部的力量,游泳不会对关节造成过度的压力。一开始,你可以在温水中慢慢游泳几分钟。当身体适应时,你可以开始逐渐增加游泳时间。

        

        4.力量训练以加强你的肌肉和骨骼

        

        每周进行两到三次力量训练,以增加肌肉力量,减少关节疼痛。研究发现,当轻物体和重物被举起来时,肌肉力量也会显著增强。类风湿患者可以在看电视时锻炼抵抗力。

        

        有些人担心运动造成的损害,但由于他们不需要举重来增强力量,所以通常不会对身体造成损害。

        

        以下是类风湿关节炎患者日常锻炼的五点注意事项

        

        1.一定要选择低强度的运动方法,不要给关节增加太大的压力。例如步行、骑自行车或游泳。

        

        2.一步一步地运动,在挑战你的运动量之前,一定要在你的肌肉范围内。

        

        3.当你的身体活动或感到疼痛和肿胀时,你应该运动时间更短,强度更小。

        

        4.类风湿性关节炎患者的一些运动不适宜,如慢跑、网球、羽毛球等高强度运动,这种运动损伤关节。瑜伽由于有很多运动是抗关节活动,会使关节承受太大的压力,不利于关节的维持,也不做。

        

        你知道怎么锻炼类风湿关节炎吗?我相信经过适当的锻炼,你的健康会越来越好!

责任编辑:fafa
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