设为首页

人民健康网

平板支撑不练腹肌吗?真相究竟如何

2020-07-30 16:07   来源: 互联网

        板块支撑是一种我们非常熟悉的运动,不管我们是否练习过,但大多数朋友都知道,通过我们对这个动作的理解,我们知道,作为一种静态支撑动作,我们的核心稳定性将得到有效的锻炼。但对于正在减肥的朋友来说,对于板块支撑是否能帮助我们锻炼腹部肌肉,以形成强壮的abs或漂亮的背心线,我们可能会非常担心。

        

        答案可能会让你失望,虽然钢板支撑是针对我们的核心肌肉群,而核心肌肉群包括腹部肌肉群,但要使腹肌形成良好的刺激,就必须使腹肌形成足够的收缩和伸展,显然钢板支撑不能满足这一要求,也就是说,钢板支撑并不是一个好的腹部训练动作。

        

        所以,即便如此,为什么我们会在很多腹部训练中看到它呢?你不是说它不能练习腹肌吗?钢板支撑在腹部训练中也有其独特的优势,主要表现在以下几个方面:

        

        首先:板块支撑可以帮助我们有效地锻炼核心肌肉群,而强壮的核心肌肉群是有效完成其他训练动作的基础。

        

        因此,在腹部训练的过程中,如果我们想要有效率地带领目标肌肉完成运动,我们需要强大的核心能力的支持。"如果在缺乏核心的情况下进行腹部训练,就不能完成目标肌肉的动作,因为即使完成动作,也会出现对其他部位(如腰部、手臂、颈部)的补偿问题。这种情况很常见,例如,很多朋友会问,为什么腹部训练后,腹部感觉不到而是感到腰酸背痛,还是手臂酸痛的现象?事实上,这是绩效的核心缺陷,这导致了薪酬的完成。

        

        第二:钢板支撑可以激活和锻炼深层肌肉,对于腹部肌肉来说,可以形成有效的腹部横肌刺激,这在传统的腹部训练过程中是很难做到的。

        

        在常规的腹部训练中,我们练习的目标肌肉主要是腹直肌(上腹部和下腹肌)和腹肌斜肌,它们属于腹部表面肌肉。在训练中,它们一般是腹部、腿部抬高和身体屈曲或旋转运动。虽然这些动作可以使腹部肌肉收缩和伸展,使它们得到锻炼,但对于腹部深部横肌的刺激并不大。

        

        此时,板块支撑的作用来了,因为这个动作可以帮助我们有效地激活和锻炼腹部的深层横肌,而锻炼横腹肌的意义在于,发达的横腹肌不仅可以保护腹腔,还可以帮助我们减少腰围。"难道我们不总是不喜欢我们的腰围不够小吗?除自然因素外,脂肪、腹外肌、横腹肌也起着重要作用,在自身体脂率不高、腹部扁平紧绷的情况下,如果你想减少腰围,可以考虑针灸做横向腹肌锻炼。

        

        第三:作为一种静态动作,钢板支撑不能让腹部肌肉收缩和伸展来进行锻炼,但我们不要忘记,除了板块支撑,还有一些动态的支撑动作。

        

        在这种动作的过程中,不仅可以帮助我们锻炼核心的稳定性,还可以帮助我们锻炼核心力量,还可以使腹肌形成收缩和伸展,从而锻炼腹肌。因此,对于一些喜欢支持运动的朋友来说,他们希望通过这种动作来锻炼他们的腹部肌肉,达到腹部平平和背心线训练的目的,也可以选择一些支撑动作。当然,要想取得好的效果,坚持是至关重要的。

        

        摘要:

        

        虽然钢板支撑属于静态动作,不能形成收缩和伸展腹肌,使其得到有针对性的训练,但它可以提高我们的核心稳定性,从而使腹部训练更有效率。"此外,钢板支撑还能有效地锻炼腹部横肌,从而收紧腰围。因此,我们在腹部训练的过程中还要加上这个动作,此外,如果我们喜欢通过支撑运动来锻炼腹肌,我们可以采取一些动态的变体动作,让我们在锻炼腹肌核心的同时也练习腹肌,只要我们能坚持下去,我们也可以练习紧绷的腹肌和漂亮的背心线。

责任编辑:fafa
分享到:
0
【慎重声明】凡本站未注明来源为"人民健康网"的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行!