设为首页

人民健康网

产后瑜伽,练起来,有很大效果

2020-08-05 15:04   来源: 互联网

产后瑜伽是母亲产后快速恢复的好方法。产后瑜伽效果很好吗?下面的编辑介绍了产后瑜伽的强大效果和产后瑜伽的常见动作。


分娩后,母亲对于快速恢复最好的身材是非常渴望的!瑜伽是这些母亲最好的选择,也就是产后瑜伽!那么,练习产后瑜伽有什么效果呢?今天,编辑将一个一个地向你展示它!

产后瑜伽有什么功效 产后瑜伽动作 产后瑜伽注意事项

产后瑜伽有什么效果?产后瑜伽要注意的问题


产后瑜伽的好处


1. 恢复体型和身体功能


如何恢复体形可能是大多数母亲在分娩后晚上习惯思考的一个问题,但事实上,恢复身体的内部功能是恢复健康体型的重要基础。瑜伽锻炼有效地调节和加强了我们身体中四种最基本的组织:肌肉组织、神经组织、表皮组织和结缔组织。她们的关节活动使身体能够发挥一种或多种特定功能。


对于产后母亲来说,这些组织的复原力和功能,特别是盆腔和腹部器官和肌肉组织的恢复和力量,可以通过适当的体式练习逐步得到系统的实现。


2. 调节体内核心系统的工作


调节身体核心系统的功能,也是决定母亲能否继续拥有阳光精神和身体健康的因素之一。因为身心获得营养和平衡的内在能量的能力,直接取决于多种系统的整合:神经内分泌系统、呼吸循环系统、消化系统和排泄系统。瑜伽、呼吸和冥想技能可以深入到身体的深层和能量层,以达到调节整合的效果。


产后瑜伽有什么效果?产后瑜伽要注意的问题


如何做产后瑜伽


船型


(1) 平躺,双腿紧贴挺直,手臂自然地放在身体两侧,手掌向下。


(2) 深吸一口气,慢慢抬起头和上半身,保持手臂向前伸直,与地面平行,把腿抬离地面。停止呼吸时,尽量保持这一姿势,不费任何努力就能获胜。


(3) 慢慢地从肺中呼出气体时,腿部和躯干逐渐降低,直至恢复,全身放松。重复这一动作三次。


功能:锻炼腹肌,促进肠蠕动,改善消化功能。


虎型


(1) 腿慢慢跪下,背部伸直,臀部坐在双脚的脚后跟上,双手向前伸,轻轻地放在地板上,慢慢抬起臀部,使之爬行。


(2) 抬头直视前方,深深吸气,右腿向后伸展。如果你不呼吸,弯下右膝,把膝盖指向头部,仰视 5 秒。


(3) 慢慢呼气,把膝盖弯曲的腿背到臀部下面,靠近胸部,脚趾在地上,眼睛向下看,鼻子靠近膝盖,脊柱拱起,右腿伸向后恢复。在左腿上练习相同的步骤,每条腿做五次。


功效:减少臀部和大腿部位的脂肪,增强生殖器官。


猫扩展类型


(1) 让你的上半身站起来,慢慢地跪下来,坐在你的后脚上。


(2) 抬起臀部,将手掌平放在地上。深呼吸,抬头,收缩肌肉,并保持 5 秒。


(3) 慢慢呼气,垂下头,拱起脊柱 5 秒。手臂笔直,指尖触底,垂直于地面。


功能:帮助子宫恢复正常位置。


产后瑜伽有什么效果?产后瑜伽要注意的问题


分娩后练习瑜伽时你注意到了什么?


1. 练瑜伽时,穿宽松的衣服,穿得越少越好。手表等可能造成伤害的东西必须脱掉。


2. 不要超越身体的极限,学会倾听身体的暗示,当有异常不舒服的感觉时,应立即放松。


3. 练习应从最基本的动作开始,不要急于模仿困难的动作,这种动作最好在教练的指导下完成。


4. 练习前先把身体热身,预热肌肉,放松关节,结束后休息。


5. 瑜伽练习应遵循 "相应放松" 的原则,也就是说,如果你做左动作,你必须做同样的右动作来放松,即所谓的 " 如果有左,必须有右,必须有背部。当完成一套动作时,每次动作之间也应该有放松,大约 5 到 10 秒。




责任编辑:萤莹香草钟
分享到:
0
【慎重声明】凡本站未注明来源为"人民健康网"的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行!